1. Snatch de potencia

· Agarrá el saco de las asas, manteniéndolo cerca de tu cuerpo

· Incliná tu torso realizando un movimiento de bisagra con la cadera

· Los brazos deben permanecer bloqueados y estirados

· Con fuerza y explosividad tirá del saco hacia arriba

· Girá rápidamente el saco para absorber velocidad y controlar el movimiento

· Apretá el abdomen y contraé los músculos evitando que el peso te tire hacia detrás

· Regresá a la posición inicial

2. Remo con saco

· Agarrá el saco de las asas

· Colocate en una posición inclinada, con la espalda recta y las piernas flexionadas

· Los brazos deben quedar agarrando el saco y estirados

· Tirá del saco hasta llevarlo a la posición del pecho

· Regresá a la posición de partida

· Prestá atención en todo momento a la posición de la columna vertebral, ya que esta debe estar en todo momento alineada y no sufrir ningún tipo de arqueo

3. Sentadilla frontal

· Agarrá el saco por delante del tronco a la altura del pecho

· Realizá un movimiento de descenso de la cadera, mientras te centrás en el movimiento de la rodilla, hasta alcanzar una posición de cuclillas

· Evitá el arqueo de la columna con la fuerza del abdomen

· Volvé a ponerte erguido controlando el movimiento de subida y el trabajo de las piernas

4. Caminata con saco por encima de la cabeza

· Agarrá el saco por encima de la cabeza con los brazos totalmente estirados

· Apretá el abdomen

· Mantené el equilibrio y la estabilidad mientras vas dando pasos cortos y controlados

5. Press de hombros sobre una rodilla

· Colocate arrodillado con el saco sostenido a la altura de los hombros

· Adelantá una pierna, de manera que se te quede una pierna apoyada en el suelo mientras la otra permanece flexionada dándote estabilidad

· Apretá el abdomen y realizá un press de hombros con el saco por encima de la cabeza

· Regresá a la posición inicial y repití el movimiento